trening klatki

[...] przed 8:00 i poszedłem maszerować 7km - najpierw było zimno a potem z większym słońcem wyszedł pot na mnie! Byłem dosyć wykończony. Wydawało mi się, że zrobię dzień wolny od treningu siłowego - teraz nabrałem na niego ochoty (najadłem się dosyć dużo, przespałem się godzinę). Najpierw przejadę się rowerem a po południu trening. Pozjadałem [...]

Dopiero późnym popołudniem poszedłem na trening: 1. Podc. szerokim nachwytem 4x9p udało się dodać po 1p 2. Przyciąganie nachwytem do klatki w siadzie 2x10p 2x8p 3. Wiosłowanie z góry 4x10p 4. Przyciąganie w siadzie podchwytem 4x10-8p 5. Ściąganie po łuku w siadzie 4x10-8p 6. Francuz zza głowy stojąc 12kgx10p 14kg/4x6p 7. Triceps uchwytem linowym [...]

Panie Janie samych sukcesów w tym nowym roku!!! Dzięki! Będę się starał aby życzenia się spełniły! Pierwszy trening w tym roku - plecy i triceps: 1. Podc. w szerokim nachwycie 4x9p 8p 2.Przyciąganie w siadzie podchwytem 5x12-8p 3.Ściąganie po łuku w siadzie 5x10-8p 4.Wiosłowanie z góry w siadzie 5x10-8p 5.Ściąganie podchwytem do klatki 7x10p [...]

Wczoraj wieczorem był brzuch i ok. 17 minut orbitreka. Dzisiaj moje nogi nie bolą. Dzisiejszy trening pleców z tricepsem: 1. Podciąganie nachwytem na szerokość barków 5x9p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 10p 8p 3x6p 3. Podc. chwytem równoległym 5x7p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 8p 6p 5. Zarzut na klatkę 60kg/2x3p 4p 6. Pompki na [...]

Poza tym, że mało mi się chce to nic nowego! Poszedłem na trening pleców z tricepsem. Nie robiłem MC: 1. Podc. sztangi w opadzie tułowia nachwytem do klatki 60kg/5x10p 70kgx8p 2. Podc. najszerwszym nachwytem 5x8p 3. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 9p 2x8p 7p 4. Podc. na 3 rodzajach uchwytów 3x7p 3x6p 3x6p 5. Pompki na poręczach 12p 4x10p 6. [...]

[...] wypowiedź! Zachwyca poetyzmem - daleka od potocznych stwierdzeń o ludziach sportu! Trenuję dalej. Rano trasa a pod wieczór rower na ścieżce rowerowej 20km. W międzyczasie trening siłowy (tutaj trochę się miotam nad wyborem planu), który na razie wygląda tak: wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73/5x4p/ podciąganie na [...]

[...] wyciągu do klatki szerokim nachwytem. A potem po przerwie biceps z tricepsem. Trening może wydawać się zwariowany lecz w nowym KIF-ie piszą o korzyściach częstych treningów. W tym samym KIF-ie w relacji z MP w Kielcach jest dosyć duża wzmianka o mnie (inni - chociaż byli lepsi ode mnie to nie zostali wymienieni). Mam fory z powodu [...]

[...] Mazowieckim to chyba do innego tematu? (chociaż byłem tam na MP i za noc bez śniadania zapłaciłem 140zł.) Tak jak przeczuwałem przedpołudniem - przyszła burza (po moim treningu) Wpłynęło to dosyć negatywnie na moje siły. Zrobiłem: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 48/58/68kgx10p 73kgx6p i poczułem naciągnięcie w prawym [...]

Trening: podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8p +10kg/10x6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 3x? wyciskanie sztangi z klatki stojąc 48kg/5x7p 5x8p wspięcia na palce po 60p Sąsiadka przyniosła żonie większe jabłka (też na tym skorzystam). Przed południem pójdę na trasę 7km. [...]

[...] Masz rację! Takie mamy czasy. :-) Cieszę się z pochwały, którą widzę w Twoim profilu. Dzisiaj zjadłem więcej mięsa rosołowego zamiast twarogu. W efekcie byłem zapchany i trening szedł niemrawo. 1. Przyciąganie nachwytem w siadzie do klatki 4?x10-9p 2. Ściąganie drążków w siadzie 5x10-7p 3.Przyciąganie podchwytem w siadzie 4x10p 4. Wiosłowanie [...]

[...] 35kgx10p 8p 4. Francuz stojąc 10kg/6x10p Na koniec 30 minut orbitreka. Odczucia zawałowe zmniejszają się! Jutro to czego nie lubi kerad czyli nogi i jakiś dodatek (trening intuicyjny). Zapomniałem napisać, że robiłem: przyciąganie do klatki w siadzie 10p 4x8p ściąganie drążków z góry 10p 4x6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-11 [...]

[...] bym jechał sobie powiedzmy 8-10 tyg, później zmiana na nowy, tylko pytanie czy podczas tego czasu nie zmieniać nawet kolejności ? a może zrobić tak, że po 4 takich samych treningach, dać jeden całkiem zmieniony i później znów 4 razy taki sam trening ? Nie zmieniaj kolejności, nie rób jakiś zmienionych treningów. Progresuj spokojnie tym planem [...]

[...] gdy dojdziesz do ściany (lub uznasz, że wystarczy) zmień ćwiczenie np. przysiad tył na przysiad przód, albo klatka płasko na skos. Przerwy robię podobne jak pisałeś. Ciężki trening 1:30, lekki 1:00. Oczywiście koniecznie co najmniej dwie serie rozgrzewkowe :-) Może postaraj się jeszcze raz przeliczyć kcal. 2500 na 86 kg wydaje mi się trochę dużo [...]

Trening : 5.04.2011 Plecy - Triceps 1. Wiosłowanie hantlem ?x6 33 , 36 , 39 , 42 , 45 x 6 2. Sciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki 4x8 60x8 70x8 80x8 90x4 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym chwyt neutralny 3x10 90x10x3 serie 4. Wyciskanie wasko ?x8 + max 60x8 70x8 80x8 90x8 100x4 + 60x12 5. Wyprosty ramion na wyciagu 3x12 Nie pamietam ile [...]

130 białka,130 węgle ok.Dzięki Unknovvn wypróbuję to już od dzisiaj nie ma co zwlekać ;-) Dziś był trening B z odchudzania łopatologicznego ;-) A.Martwy ciąg 2/15 10 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 2/15 10kg -było ciężko nie powiem B2 Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2/15 10kg następnym razem będzie 15 kg bo coś nie czułam [...]

Trening Mc 2/12 17,5 kg Wyciskanie sztangi stojąc- 1/12 17,5kg 1/10 17,5 kg Ściąganie drążka górnego do klatki 1/12 25 kg 1/12 30 kg Wypady 2/12 Uginanie nóg na maszynie 2/12 30 kg Pompki zero Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de51ca43ae5249e7a38fdd03cb2224b1.png

O to moje dzisiejsze mierzenie/ważenie porównawcze z @ (pisze o może to ma jakieś znaczenie)na początku,ostatnio,aktualnie, Waga :86-84.5-83.6 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :100 bez zmian Obwód pod biustem :90-88 bez zmian Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-84-83 Obwód na wysokości pępka :102-99-97 Obwód bioder (3):112-110 bez zmian Obwód [...]

Trening dzisiejszy : Mc 1/10 27,5kg 1/10 30 kg 1/10 35 kg Wyciskanie stojąc 1/10 17,5 1/10 20 kg 1/10 20 kg druga i trzecia seria na maszynie Smitha Ściąganie drążka do klatki 1/10 30 kg 1/10 35 kg 1/6 40 kg Wypady 1/10 4kg 1/8 5kg Uginanie nóg na maszynie 1/10 35 kg 1/10 40kg 1/6 45 kg Pompki w sumie 4 ale nie wiem czy na pewno prawidłowo Micha [...]

Nie ma to jak w niedzielę się nie wyspać i iść na siłownię :-P Dzisiejszy trening: Mc 1/8 38 kg 2/8 48 kg 1/5 50,5 kg w końcu normalne ciężary :-D Wyciskanie stojąc 1/8 17,5 kg 1/6 28 kg 1/5 28 kg Ściąganie drążka do klatki 1/8 35 kg 1/5 40 kg 1/3 45 kg Wypady 1/8 4 kg 1/8 5 kg 1/8 6 kg Uginanie nóg na maszynie 1/8 40 kg 1/8 45 kg 1/4 50 kg [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Mc 1/8 20 kg 1/8 30 kg 1/8 45 kg 1/8 55 kg 1/4 60 kg Wyciskanie stojąc 1/8 12,5 kg 1/8 17,5 kg 1/8 22,5 kg 1/8 32,5 kg 1/3 37,5 kg Ściąganie drążka do klatki 1/8 30 kg 1/8 35 kg 1/6 45 kg chciałam zrobić jeszcze z 50 kg ale nie dałam rady nawet jednego Wypady 3x8 7,5 kg obciążenie Pompki Nie miałam siły ale [...]